می دانیم که غذاها تاثیر مثبت و منفی بر خواب ما دارند و حتما خودمان تا کنون شاهد این امر بوده ایم و غذایی را خورده ایم که باعث شده شب راحت بخوابیم.از طرفی غذاهایی را نیز می شناسیم که باعث بی خوابی ما شده اند.حال در اینجا ما تعدادی از این غذاهارا برای شما معرفی می کنیم. البته ناگفته نماند که حجم غذا و زمان شام خوردن نیز بر کیفیت خواب ما اثرگذارند.

 

می دانیم که غذاها تاثیر مثبت و منفی بر خواب ما دارند و حتما خودمان تا کنون شاهد این امر بوده ایم و غذایی را خورده ایم که باعث شده شب راحت بخوابیم.از طرفی غذاهایی را نیز می شناسیم که باعث بی خوابی ما شده اند.حال در اینجا ما تعدادی از این غذاهارا برای شما معرفی می کنیم. البته ناگفته نماند که حجم غذا و زمان شام خوردن نیز بر کیفیت خواب ما اثرگذارند.

 

غذاهای غنی از تریپتوفان. اغلب شنیده ایم که نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب، باعث بهبود کیفیت خواب می گردد.می دانید چرا؟غذاهای لبنی حاوی تریپتوفان هستند که ماده ای خواب آور است.غذاهای دیگر حاوی تریپتوفان عبارتند از : انواع مغزها مانند پسته ، بادام ، گردو فندق و ...،انواع دانه ها مانند ذرت، جو ، گندم،آفتاب گردان، کدو، سویا ، و موز، سیب زمینی آب پز و تخم مرغ و...

 

غذاهای حاوی کربوهیدرات. کربوهیدرات ها مکمل غذاهای لبنی در بهبود خوابند.نان ، برنج و برخی سبزیجات حاوی کربوهیدراتند.خوردن لقمه ای نان و پنیر،تکه ای نان و ماست،لیوانی شیر و سیریل(ذرت یا گندم بوداده) فبل از خواب می تواند مفید باشد.

 

قبل از خواب یک اسنک بخورید. بعضی ها معمولا با شکم خالی نمی توانند بخوابند. این دسته افراد بهتر است که قبل از خواب یک عدد اسنک بخورند یا یک کوچولو ته بندی کنند. زیرا خوردن زیاد قبل از خواب، هم باعث بدخوابی می شود و هم چاقی در پی دارد.

 

شبها ،انواع برگر ها و سرخ کردنی ها را رها کنید. پژوهش ها نشان می دهند که خوردن غذاهای چرب و چیلی مانند انواع برگرها و سرخ کردنی ها ، علاوه بر چاقی ، باعث افت کیفیت خواب نیز می شوند.

 

شبها از مصرف کافئین پرهیز کنید. کافئین فقط در قهوه یا چایی نیست. بهتر است بدانید که مواد غذایی دیگری نیز حاوی کافئین است مانند نوشابهها و شکلات ها. بنابراین شبها از خوردن هر نوع غذایی که حاوی کافئین باشد ، بپرهیزید.

 

دارو ها ممکن است حاوی کافئین باشند. برخی از اقلام دارویی ،مانند انواع مسکن های سردرد، قرص های کاهش وزن، قرص های ضد سرماخوردگی و مدرها، حاوی کافئین اند. همچنین داروهای دیگری که احتمالابرای بیماری شما تجویز شده اند، ممکن است حتی بیشتر از یک فنجان قهوه ، حاوی کافئین باشند. این امر را با مطالعه بروشور دارو یا سوال از پزشک می توانید ، بدانید.

 

از مصرف الکل پرهیز کنید. الکل ممکن است که باعث زود خوابیدن یک فرد بشود ، اما با مجبور شدن آن فرد به بیداریهای مکرر، از کیفیت خواب می کاهد و مانع خواب عمیق می گردد.

 

شبها از غذاهای دیر هضم و سنگین پرهیز کنید. با معده پر خوابیدن و یا غذایی سنگین و دیر هضم خوردن باعث بد خوابی و احتمالا مشکلات گوارشی مثل سوزش معده می گردد.حداقل 4 ساعت قبل از خواب از این غذاها پرهیز کنید.

 

شبها از میزان پروتئین کم کنید. با آنکه در طی روز غذاهای پر پروتئین برای استمرار فعالیت لازم اند ، اما در شبها این نوع غذاها به مانعی برای یک خواب شیرین تبدیل می شوند.غذاهای حاوی پروتئین مانند انواع کباب ها و تخم مرغ معمولا دیر هضم اند.

 

از ساعت 8 شب به بعد ، نوشیدن مایعات را قطع کنید. بله، نوشیدن آب و مایعات فراوان در طول روز امر بسیار خوبی است، اما در هنگام شب باعث تکرر ادرار و بیداری مکرر شما می گردد.

 

 

 

http://www.3-m.ir/